- today
- label Biohacking
- favorite 5 lajků
- remove_red_eye 7057 zobrazení
Alpha GPC = L-alfa-glycerylfosforylcholin
Jedná se o nejlepší přírodní doplněk stravy obsahující aktivní formu cholinu.
Cholin je v těle důležitý, jelikož je následně syntetizován (společně s Acetyl CoA) na Acetylcholin, což je významný neurotransmiter ve viscerálním motorickém systému a v CNS1. Je zvláště důležitý pro kognitivní funkce a svalovou činnost.
Naše tělo si sice umí vyrobit cholin, ale jenom v malém množství (v játrech), proto je důležité ho doplňovat pomocí stravy a suplementace. Většina lidí trpí jeho nedostatkem zejména kvůli špatnému životnímu stylu, stresu, nebo fyzickému a psychickému přetížení.
Funkce cholinu v těle
Zajišťuje zdravý nervový systém, protože se podílí na syntéze acetylcholinu, který zlepšuje kognitivní funkce, podílí se na pohybech svalů a regulaci srdečního rytmu2.
Dále k transportu a metabolismu tuků – při nedostatku cholinu se v játrech hromadí tuky a cholesterol3.
A mnoho dalších funkcí jako například výroba tuků, které podporují strukturální integritu buněčných membrán, předávání informací o buňkách a syntézu DNA.
Zdroje cholinu
Jak jsem již zmiňoval, cholin můžeme doplňovat pomocí suplementace a stravy.
Nejvíce cholinu obsahuje hovězí maso, především pak hovězí játra (1 plátek – 70 g obsahuje 290 mg cholinu). Dále také kuřecí játra. Dalším bohatým zdrojem jsou vejce (vetší vařené vejce obsahuje 113 mg cholinu). Je obsažen také v rybách (treska, losos), květáku a brokolici i v sójovém oleji4.
Nejlepší volba suplementace je právě Alpha-GPC, kterou můžete najít na našem e-shopu.
Genesis Alpha GPC obsahuje 300 mg cholinu v jedné kapsli a je vyrobena ze sójového lecitinu.
Genesis Alpha GPC najdete ve 3 velikostech balení:
1) 20 kapslí
2) 40 kapslí
3) 60 kapslí
4) Výhodný balíček s Verde Maté MAS IQ
Deficit cholinu
Jak naznačují některé studie, může nedostatek cholinu vést k poškození jater nebo svalů, nicméně takovéto příčiny jsou vzácné.
Vyšší příjem cholinu by měli dodržovat vytrvalostní atleti (při vytrvalostních sportech klesá hladina cholinu)5, lidé, kteří často konzumují alkohol6, ženy v menopauze (estrogen pomáhá produkovat cholin v těle)7a všeobecně lidé staršího věku. Důležitý je u těhotných žen, protože nízký příjem může zvýšit riziko poškození nervové trubice u nenarozených dětí8.
Referenční denní příjem není stanoven, pouze přiměřený denní příjem. Je to z důvodu, že každý člověk potřebuje jiné množství, a také záleží na věku a pohlaví.
Přiměřený denní příjem je 200–400 mg pro děti od 1 roku do 18 let. Pro dospělé muže se hodnota pohybuje okolo 550 mg za den. U žen je to 450 mg za den a u těhotných a kojících žen se hodnota zvyšuje na 500 mg za den9.
Hlavní benefity Alphy
1) Kognitivní funkce
Jedna z nejdůležitějších výhod je podpora myšlení. Jelikož cholin slouží k přeměně na neurotransmiter acetylcholin, který je důležitý k regulaci paměti a myšlení. Vyšší příjem cholinu nám zajistí zlepšení myšlení10.
Zvýšený příjem cholinu, může mít za následek zvýšení hladiny krve v mozku, což nám také zlepšuje kognitivní funkce11.
2) Podpora svalové činnosti
Bylo dokázáno, že Alpha GPC má vliv i na růst svalů. Zvyšuje hladinu růstového hormonu. V jedné studii bylo dokázáno, že se hladina růstového hormonu zvedla o více než 50%12.
Navíc Alpha působí také jako stimulant. Některé výzkumy ukazují, že pravidelné užívání zvyšuje energii až o 14%.
Alpha je tedy dobrá k posílení účinků správné stravy a suplementů, jako jsou proteinové prášky či kreatin.
3) Podpora kognitivních funkcí u starších lidí
K užívání Alphy-GPC jako doplňku stravy by měli sáhnout především starší lidé. Jelikož se s postupujícím věkem v těle snižuje hladina acetylcholinu, je dobré začít suplementovat Alphu-GPC.
V jedné studii, kde bylo zkoumáno přes 2 000 lidí ve věku 70-75, bylo dokázáno, že ti s větší hladinou cholinu v těle mají lepší kognitivní funkce než ti s nižší hladinou13.
Právě u lidí starších 60 let je doporučeno zvýšit denní příjem cholinu (až 1 000 mg za den)14.
4) Další výhody Alphy
Ze studií vyplývá, že cholin zrychluje metabolismus tuků, protože kontroluje hladinu leptinu (hormon regulující tuk v těle)15.
Snižuje riziko onemocnění jater.
Vyšší příjem cholinu v těhotenství snižuje riziko poškození nervové trubice u kojenců16, ale u těhotných žen doporučujeme zvýšení příjmu cholinu v běžné stravě než v suplementaci.
Shrnutí
Cholin je základní živina, která je důležitá pro správný chod těla.
Na jeho vyšší příjem by se měli především soustředit sportovci, starší lidé a ti z vás, kteří chtějí posílit své kognitivní funkce.
Alpha GPC je extrémně zajímavý suplement. který pomáhá zvyšovat hladinu cholinu, což okamžitě pocítíte a můžete díky tomu zkvalitnit svůj fyzický i mentální výkon. Naše Alpha našla využití i na bronzovém hokejovém MS v roce 2022 a je běžně používán klienty STACA.
Odkazy:
1Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., editors. Neuroscience. 2nd edition. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2001. Acetylcholine. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11143/
2Zeisel, S. H., & Da Costa, K. A. (2009). Choline: an essential nutrient for public health. Nutrition reviews, 67(11), 615-623.
3Noga, A. A., & Vance, D. E. (2003). A gender-specific role for phosphatidylethanolamine N-methyltransferase-derived phosphatidylcholine in the regulation of plasma high density and very low density lipoproteins in mice. Journal of Biological Chemistry, 278(24), 21851-21859.
4https://nutritiondata.self.com/foods-000144000000000000000-1w.html
5Buchman, A. L., Awal, M., Jenden, D., Roch, M., & Kang, S. H. (2000). The effect of lecithin supplementation on plasma choline concentrations during a marathon. Journal of the American College of Nutrition, 19(6), 768-770.
6Klatskin, G., & Krehl, W. A. (1954). THE EFFECT OF ALCOHOL ON THE CHOLINE REQUIREMENT: II. Incidence of Renal Necrosis in Weanling Rats Following Short Term Ingestion of Alcohol. The Journal of experimental medicine, 100(6), 615-627.
7Fischer, L. M., da Costa, K. A., Kwock, L., Galanko, J., & Zeisel, S. H. (2010). Dietary choline requirements of women: effects of estrogen and genetic variation. The American journal of clinical nutrition, 92(5), 1113-1119.
8Zeisel, S. H. (2006). Choline: critical role during fetal development and dietary requirements in adults. Annu. Rev. Nutr., 26, 229-250.
9Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. (1998). Dietary reference intakes for thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folate, vitamin B12, pantothenic acid, biotin, and choline. National Academies Press (US).
10Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., Cho, E., Krall, E., ... & Au, R. (2011). The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort. The American journal of clinical nutrition, 94(6), 1584-1591.
11Nurk, E., Refsum, H., Bjelland, I., Drevon, C. A., Tell, G. S., Ueland, P. M., ... & Smith, D. A. (2013). Plasma free choline, betaine and cognitive performance: the Hordaland Health Study. British journal of nutrition, 109(3), 511-519.
12Ziegenfuss, T., Landis, J., & Hofheins, J. (2008). Acute supplementation with alpha-glycerylphosphorylcholine augments growth hormone response to, and peak force production during, resistance exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(S1), P15.
13Nurk, E., Refsum, H., Bjelland, I., Drevon, C. A., Tell, G. S., Ueland, P. M., ... & Smith, D. A. (2013). Plasma free choline, betaine and cognitive performance: the Hordaland Health Study. British journal of nutrition, 109(3), 511-519.
14Spiers, P. A., Myers, D., Hochanadel, G. S., Lieberman, H. R., & Wurtman, R. J. (1996). Citicoline improves verbal memory in aging. Archives of neurology, 53(5), 441-448.
15Elsawy, G., Abdelrahman, O., & Hamza, A. (2014). Effect of choline supplementation on rapid weight loss and biochemical variables among female taekwondo and judo athletes. Journal of human kinetics, 40(1), 77-82.
16Shaw, G. M., Carmichael, S. L., Yang, W., Selvin, S., & Schaffer, D. M. (2004). Periconceptional dietary intake of choline and betaine and neural tube defects in offspring. American journal of epidemiology, 160(2), 102-109.