- today
- label Proti stresu
- favorite 4 lajků
- remove_red_eye 2432 zobrazení
Každodenní život je spojen s všudypřítomným stresem. Lze se ho zbavit? Těžko! Za to se s ním můžeme naučit žít, mnohem lépe ho zvládat a tím významně zlepšit kvalitu našeho života!
Jedním z pomocníků k dosažení tohoto cíle jsou adaptogeny!
Co vlastně adaptogeny jsou?
Adaptogeny = skupina bylin (popřípadě hub), které podporují přirozenou schopnost našeho organismu vyrovnat se se stresem (schopnost „adaptovat“ své účinky konkrétním potřebám našeho těla)
Zároveň se jedná o netoxické látky, které mají množství pozitivních účinků na náš organismus (antidepresivní, stimulující nervový systém či proti únavě.
Nespecificky zvyšují odolnost organismu a pomáhají nastolit homeostázu = stabilitu vnitřního prostředí organismu
3 věci, které musí adaptogen splňovat?
1) je netoxický
A také nemá vedlejší účinky a není návykový.
2) působí nespecificky
Většina léků působí specificky, kdy je jejich úkolem zlepšit funkci například jednoho orgánu tím, že působí na konkrétní receptory, enzymy a tak dále. Adaptogeny působí nespecificky, jsou „inteligentní“, protože dokáží svůj účinek přizpůsobit podle potřeb našeho organismu.
3) má normalizující vliv na tělo
Jak už bylo řečeno, pomáhají udržet stabilitu vnitřního prostředí. Často se můžeme setkat s přirovnáním k termostatu. Pokud je v místnosti moc velké teplo, sníží teplotu a naopak. Stejnou funkci mohu plnit adaptogeny a znovu se tak ukazuje, jak jsou tyto byliny „chytré“.
Jak adaptogeny fungují?
Pokud naše tělo reaguje na stres, prochází 3 fázemi: poplachová reakce, adaptace na stres a fáze vyčerpání1.
Díky tomu začneme lépe odolávat stresu. S čím to tedy souvisí? Zas a znovu se stresovým hormonem kortizolem.
Kortizol zvyšuj pohotovost při stresových situacích, pokud je ale vylučován moc často, může to vést k přibývání na váze, především v oblasti břicha.
Stres ovlivňuje naši imunitu, hormonální rovnováhu, kognitivní funkce či cirkadiální rytmus => snížením a lepším zvládáním stresu dramaticky zvýšíme kvalitu života!
Jak zařadit adaptogeny do každodenní rutiny?
Nejčastěji se s adaptogeny setkáváme ve formě tablet, prášku či v čajích. Stačí si vybrat, v jaké podobě nám nejvíce sedí a poměrně snadno je zařadit do denní rutiny.
Jako se vším platí, že ani s adaptogeny se to nesmí přehánět, proto se doporučuje je cyklovat a po 4 týdnech užívání konkrétního adaptogenu zařadit měsíční pauzu. J
Jak vybrat správný adaptogen?
Účinků adaptogenů je celá řada. Obecně pro všechny adaptogeny platí, že dokáží bojovat se stresem, únavou, zlepšovat mentální výkon, zmírňovat depresi a úzkost2.
Seznam nejdůležitějších adaptogenů (pro všechny platí výše zmíněné vlastnosti, proto se zaměříme na specifické funkce jednotlivých bylin a hub):
Známá také jako indický ženšen, je silný antioxidantem, který zároveň napomáhá ke zlepšení kognitivních funkcí a podporuje hormonální rovnováhu. Dále zvyšuje odolnost organismu proti stresu, čímž napomáhá k celkové pohodě, emoční rovnováze a zmírňování únavy.
Dalšími účinky je zvýšení kvality spánku a regenerace.
Produkt: https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/50-shwagandha-bio-prasek-200g.html
Zde by měli zpozornit především ženy!
Shatavari totiž významně působí na nastolení hormonální rovnováhy u žen. Napomáhá snížit bolesti před a během menstruace a také tlumí projevy nástupu menopauzy!
Obecně napomáhá zvyšovat libido a pozitivně působí na činnost pohlavní soustavy, takže rozhodně není určena jen pro něžné pohlaví! V neposlední řadě také obsahuje velké množství antioxidantů, díky čemuž posiluje imunitu.
Produkt: https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/71-satavari-60-tablet.html
Tulsi (Holy Basil, The Queen of Herbs):
Tulsi je považována za jeden z nejsilnější adaptogenů vůbec!
Čím si tuto pověst vysloužila? Působí antivirově a antibakteriální, je silným antioxidantem. Díky tomu prospívá našemu zdraví, zvyšuje imunitu a také působí protistresově.
Zvláště na podzim uleví při horečkách a nachlazení, zmírňuje kašel, rozpouští hlen a znovu nám tam pomůže na nohy! J
U tulsi se doporučuje používat ji maximálně 3 měsíce vkuse a pak na čas vysadit. J
Produkt: https://genesis-shop.cz/caje/72-tulsi-se-zelenym-cajem-a-asvagandou-bio-25-sacku.html
Stejně jako předchozí adaptogeny se jedná o antioxidant, který ulevuje od stresu a zároveň zvyšuje imunitu.
Ženšen navíc významně působí na mysl, když zlepšuje paměť, napomáhá soustředění a snižuje únavu.
Nejvíc je však ženšen vyhledáván pro zvyšování libida, když jeho účinky ocení především muži. J
Produkt: https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/170-zensen-kapky-50-ml.html
Účinky tohoto adaptogenu budeme vyhledávat především pro jeho působení na kognitivní funkce.
Má pozitivní vliv na centrální nervovou soustavu, zlepšuje paměť a soustředění.
Jednoznačná volba pro studenty či manažery? Yerba + Gotu Cola! Neskutečný boost pro vaši mysl!
Produkt: https://genesis-shop.cz/caje/99-yerba-mate-mate-green-gotu-cola-400-g.html
Maca:
Zde zbystří obě pohlaví, jelikož maca výrazně zvyšuje libido a podporuje plodnost.
U žen navíc podobně jako shatavari napomáhá k hormonální rovnováze a tím k harmonizaci menstruačního cyklu.
Navíc také zvyšuje energii a zlepšuje kognitivní funkce.
Produkt: https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/59-maca-bio-prasek-200g.html
Kurkuma je známá pro své pozitivní účinky na trávicí soustavu, především na ochranu a detoxikaci jater. Také bojuje proti nadýmání a celkově působí protizánětlivě.
Přispívá i ke zlepšení kognitivních funkcí a podporuje činnost kardiovaskulární soustavy.
Produkt: https://genesis-shop.cz/caje/73-tulsi-kurkuma-zazvor-bio-25-sacky.html
Rhodiolu by měli zkusit všichni, kteří chtějí přes den podávat maximální výkony! Hlavní předností tohoto adaptogenu jsou stimulační účinky. Vaše mysl, paměť i koncentrace dostanou nový impulz, když se k tomu přidají další účinky jako zvýšení libida, posílení imunity či detoxikace organismu, je jasné, že je třeba ji dát šanci mezi našimi doplňky!
Produkt: https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/169-rhodiola-kapky-50-ml.html
Reishi výrazně bojuje proti projevům stárnutí a také se uvádí jako houba, která působí jako prevence proti rakovině.
Společně se stejnými účinky jako mají ostatní adaptogeny se tak jedná o vyhledávaný doplněk stravy.
Produkt: https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/76-reishi-tulsi-mushroom-mix-.html
Shrnutí:
Adaptogeny byly a stále jsou používané v tradiční čínské medicíně či indické ajurvédě pro své blahodárné účinky na lidský organismus. Je jasné, že jejich význam ve zdravé výživě stále poroste. Vyzkoušejte jejich účinky a sami posuďte! J
Citace:
1 Selye, H. (1950). Stress and the general adaptation syndrome. British medical journal, 1(4667), 1383.
2 Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188-224.
