- today
- label Proti stresu
- favorite 1 lajků
- remove_red_eye 3260 zobrazení
Co jsou nootropika?
Nootropika = přírodní nebo syntetické látky, které zlepšují funkci mozku a ovlivňují psychickou vyrovnanost.
Často jsou označovány jako "chytré drogy" (smart drugs). Jedná se pouze o označení, nootropika nejsou drogy a nevzniká na nich závislost a neškodí zdraví. Dále drogy mají účinek okamžitý, u nootropik přichází účinek po delší době užívání.
Byly původně zkoumány a používány jako léky na neurodegenerativní onemocnění (Parkinsonova, nebo Alzheimerova nemoc), nicméně látky se již používají v běžném životě.
Populární jsou hlavně mezi studenty a u lidí, o kterých se čeká velká psychická námaha. Je to tím, že zlepšují lidskou paměť, působí proti depresím, zlepšují spánek a regeneraci. Mají také ochranou funkci proti chemickému a fyzickému poškození.
Nutno podotknout, že jsou to podporující látky a pouze napomáhají ke správnému fungování organismu. Nemůžeme čekat, že jejich užíváním získáme schopnosti, ke kterým nemáme dispozice.
Jak nootropika fungují?
Hlavní funkcí je výživa mozku díky podpoře průtoku krve, tudíž lepší zásobování kyslíkem a glukózou, což jsou základní hnací látky mozku.
Dále podporují tvorbu nových neurotransmiterů1. Neurotransmitery jsou látky, „molekuly“, které slouží k přenosu vzruchů v nervové soustavě živočichů.
Také působí na přenos informací mezi hemisférami.
Jak užívat nootropika?
Můžeme se s nimi setkat v různých formách a každá nootropika mají jiná doporučená dávkování.
A i když jsou to látky podporující činnost mozku, ani s nootropikami se to nesmí přehánět, proto je dobrý způsob užívání tzv. cyklování, to znaména užívat nějaké nootropikum po určitou dobu a poté ho vysadit. To nám pomáhá aby si naše tělo nanavyklo na jejich ůčinky.
Doporučené cyklování je užívat nějakou látku 4 týdny, a poté si dát měsíc pauzu.
Jak zvolit správná nootropika?
Nyní se zaměříme na konkrétní nootropika, která je dobré zařadit do běžného života.
Jedním z nejvýznamnějších nootropik je právě Alpha – GPC neboli L-alfa-glyceryl fosforyl cholin, aktivní forma cholinu.
Cholin se v lidském těle podílí na chemické rekci, při které vzniká jeden z nejdůležitějších neurotransmiterů Acetylcholin. Ten si sice lidský organismus dokáže sám vyrábět, ale pouze v malém množství.
Cholin se vyskytuje nejvíce v červeném mase (hovězí), dále ve vejcích a v mléčných potravinách. Bohužel většina lidí trpí jeho nedostatkem, a navíc se špatným životním stylem a s přibývajícím věkem klesá schopnost si cholin vyrobit sám.
Podporuje správnou činnost mozku, udržuje zdraví neuronů a chrání je proti poškození.
Produkt: https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/81-tablety-alpha-gpc-20-tablet.html
Přesněji se jedná o extrakt listů z jinanu dvoulaločného, který má bohaté účinky na lidský organismus.
Rozšiřuje cévy, a tudíž zlepšuje prokrvení, proto se občas používá proti pocitu studených nohou a rukou. Dále podporuje paměť, koncentraci.2
Produkt: https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/110-ginkgo-biloba-60-kapsli.html
Tato rostlina se velmi používá v ajurvédě (tradiční indické lékařství). Jedná se o významný antioxidant. K prokázaným účinkům patří zlepšení paměti, redukce úzkosti a stresu.
Bylina zvyšuje rychlost růstu nervových zakončení, působí jako antioxidant, zlepšuje průtok krve mozkem3. Používá se i k podpoře normální funkce žlučníku.
Produkt: https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/51-brahmi-bio-80g.html
Omega 3 mastné kyseliny jsou důležité při tvorbě membrán okolo buněk a neuronů. Navíc se podílí na ochraně a obnově mozkových buněk4.
Pro naše tělo jsou lepší živočišné mastné kyseliny (DHA a EPA), protože rostlinné omega-3 obsahují mastnou kyselinu ALA, která je pro náš organismus nevyužitelná.
Nenahraditelným zdrojem živočišných omega-3 mastných kyselin jsou všechny druhy ryb, především v rybím oleji. Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA) by se měly dodávat minimálně 3x týdně, což většina lidí nedodržuje. Proto by každý měl toto nootropikum zařadit do svého jídelníčku.
Nemusí se dodávat ve formě oleje, ale vyrábí se i ve formě želatinových kapslí.
Omega-3 mastné kyseliny podporují oběhovou soustavu, působí proti vysokému krevnímu tlaku a je celkovou prevencí před vznikem srdečních onemocnění.
Produkt: https://genesis-shop.cz/14-omega-3
Vitamín D není pouze jeden, ale skládá se z komplexu. Vitamín D2 je rostlinného původu a vitamín D3 živočišného původu. Pro lidský organismus je lépe vstřebatelný D3 (získáváme ho ze slunečního záření).
Vitamín D má význam v lidském těle při vstřebávání vápníku a fosforu ze střeva do krve. Drží vyváženost těchto minerálů a pomáhá je dopravit do kostí a dalších orgánů, přispívá k udržení normálního stavu kostí, zubů, svalových funkcí a imunitního systému.
Suplementace tohoto vitamínu je nejdůležitější v zimních měsících, kdy vlivem nedostatku slunečního záření nedochází k dostatečné syntéze vitamínu D. 5
Produkt: https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/22-vitamin-d3-kapky.html
Zlepšuje fyzikou i psychickou výdrž, pozornost, odstraňuje pocit únavy, dokonce přechodně zlepšuje náladu6. Nejvýznamnějšími zdroji kofeinu jsou čaje a káva.
Nicméně užívání velké množství kofeinu není zdravé pro lidský organismus. Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) doporočuje nepřesahovat 400 mg kofeinu denně, což je 4-5 šálků kávy.
Mezi čaje pak patří zejména zelené čaje. Často se ještě přidávají další látky, aby se zvýšil a prodloužil účinek. Mezi tyto látky například patří kurkuma, ostropestřec, ashwaganda a další. (Mezi oblíbené čaje patří: Matcha Tea, Yerba Maté, Tulsi čaje…)
Produkt: https://genesis-shop.cz/3-caje
Shrnutí:
Nootropika podporují správnou činnost mozku a jejich užívání může pomoci v prevenci vážných onemocnění. Už dávno nejsou vyhledávány pouze biohackery, ale stále častěji se objevují i mezi studenty či manažery. Zkrátka, kdo chce maximalizovat svou koncentraci, podpořit motivaci a celkově maximalizovat svou mentální výkonnost, využije jejich účinků.
Odkazy:
1https://qbi.uq.edu.au/brain/brain-physiology/what-are-neurotransmitters
2https://www.healthline.com/nutrition/ginkgo-biloba-benefits
3Kongkeaw, C., Dilokthornsakul, P., Thanarangsarit, P., Limpeanchob, N., & Scholfield, C. N. (2014). Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. Journal of ethnopharmacology, 151(1), 528-535.
4Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in aging neuroscience, 7, 52.
5Sahota, O. (2014). Understanding vitamin D deficiency. Age and ageing, 43(5), 589.
6Ferré, S. (2008). An update on the mechanisms of the psychostimulant effects of caffeine. Journal of neurochemistry, 105(4), 1067-1079.
