5 benefitů vitamínu C

Vitamín C patří mezi nejdůležitější vitamíny, zapojuje se do mnoha procesů, které jsou nezbytné pro správné fungování lidského organismu. V článku se zaměříme na hlavní benefity vitamínu C, které oceníme nejen při boji s nemocemi.

1) Posílení imunitního systému

Vitamín C patří mezi antioxidanty, což jsou molekuly, které podporují imunitní systém, jelikož chrání buňky před škodlivými látkami tzv. volnými radikály. Zvýšený příjem „céčka“ má tedy za důsledek zvýšení hladiny antioxidantů v krvi až o 30 %, což následně pomáhá posílit přirozenou obranu těla proti zánětu¹ .

Dále vitamín C stimuluje tvorbu bílých krvinek a zároveň je i podporuje, díky čemuž se zvyšuje obranyschopnost našeho těla.

2) Pomáhá při nachlazení

Je důležité dbát na zvýšený příjem vitamínu C po celý rok, zvláště pak při nástupu nachlazení. Studie prokázala, že v průměru zkracuje délku nachlazení o 14 % u dětí a 8 % u dospělých. U dětí s vyšším příjmem vitamínu C (2000 mg/den) dokonce o 18 %!² Nejde ovšem jen o zkrácení doby trvání nachlazení, ale i o snížení intenzity, se kterou nemoc probíhá. Zjednodušeně – vitamín C napomůže rychleji překonat onemocnění a zároveň může zamezit vážným průběhům.

Především sportovci či lidé, kteří se vystavují náročným podmínkám (práce v chladném počasí, fyzicky vyčerpávající zaměstnání či koníček apod.), by se měli zaměřit na pravidelný přísun „céčka“.

3) Pomáhá vstřebávat železo

Železo se řadí mezi důležité minerály. Podílí se na tvorbě červených krvinek a rozvádění kyslíku po těle, jelikož je základním stavebním kamenem hemoglobinu (při nedostatku železa vzniká anémie = chudokrevnost). Vitamín C pomáhá při absorpci železa, především z potravin rostlinného původu (zelenina a ovoce), které je hůře vstřebatelné než železo živočišného původu. Také ve studii byl potvrzen výrazný nárůst vstřebatelnosti železa při příjmu vitamínu C.³

4) Pomáhá při hojení ran a k udržení mladistvého vzhledu

Vitamín C se podílí na syntéze kolagenu, navíc jako antioxidant působí v obranném systému pokožky, kde podporuje kožní bariéru, díky čemuž pomáhá při hojení ran. Kolagen se navíc u starších lidí tvoří méně, proto zvýšený příjem „céčka“ pomáhá udržet mladistvý vzhled a bojuje proti vráskám.

5) Pomáhá při léčbě dny

Dna je druh artritidy, kterou provází silné bolesti a záněty v oblasti kloubů u nohou. Vitamín C snižuje hladinu kyseliny močové v krvi a tím zabraňuje riziku vzniku dny.

 
Dávkování:
Doporučený denní příjem se dle odborných institucí pohybuje od 50-110 mg/den (European Commission, European Food Safety Authority, WHO...). Podle řady studií jsou tyto čísla značně podhodnocena a často jsou doporučovány dávky až okolo 200-500 mg, především během nemocí, fyzického vytížení či stresových situací. V žádném případě by se dlouhodobě neměla překračovat dávka 2000 mg/den!

Závěr

Vitamín C se vyznačuje řadou příznivých účinků na lidský organismus, proto bychom měli dbát na jeho správný příjem ve stravě. Navíc si můžeme pomoci doplňky stravy, které obsahují vysoké dávky „céčka“. Benefity vitamínu C oceníme především v chladnějších obdobích, kdy potřebujeme posílit imunitu či překonat onemocnění.

Na Genesis-shop.cz najdete vitamín C buď ve formě tablet, nebo v lipozomální podobě (100ml či 250ml), jež se vyznačuje vysokou vstřebatelností.

https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/202-prom-in-vitamin-c800-rose-hip-extract-60-tablet.html

https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/295-liposomal-vitamin-c-500mg-pomeranc-250-ml.html

https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/294-liposomal-vitamin-c-500mg-pomeranc-100-ml.html

https://genesis-shop.cz/vitaminy/343-nutrivibe-prirodni-vitamin-c-extrakt-z-aceroli-a-camu-camu-180-kapsli.html

Odkazy:

¹https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/7/1/article-p1.xml

²https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full

³https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20200263/