Alpha-GPC

Jedná se o nejlepší přírodní doplněk stravy obsahující aktivní formu cholinu.

Cholin je v těle důležitý, protože je syntetizován (společně s Acetyl CoA) na Acetylcholin, což je velmi důležitý neurotransmiter ve viscerálním motorickém systému a v CNS1. Proto je důležitý jak pro kognitivní funkce, tak i pro svalovou činnost.

Naše tělo si sice umí vyrobit cholin, ale jenom v malém množství (v játrech), proto je důležité ho doplňovat pomocí stravy a suplementace. Většina lidí trpí jeho nedostatkem zejména kvůli špatnému životnímu stylu, stresu, nebo fyzickému a psychickému přetížení.

Funkce cholinu v těle

Zajišťuje zdravý nervový systém, protože se podílí na syntéze acetylcholinu, který zlepšuje kognitivní funkce, podílí se na pohybech svalů a regulaci srdečního rytmu2.

Dále k transportu a metabolismu tuků – při nedostatku cholinu se v játrech hromadí tuky a cholesterol3.

A mnoho dalších funkcí jako například výroba tuků, které podporují strukturální integritu buněčných membrán, předávání informací o buňkách a syntézu DNA.

Zdroje cholinu

Jak jsem již zmiňoval, cholin můžeme doplňovat pomocí suplementace a stravy.

Nejvíce cholinu obsahuje hovězí maso, především pak hovězí játra (1 plátek – 70 g obsahuje 290 mg cholinu). Dále také kuřecí játra. Dalším bohatým zdrojem jsou vejce (vetší vařené vejce obsahuje 113 mg cholinu). Je obsažen také v rybách (treska losos), květáku a brokolici i v sójovém oleji4.

Nejlepší volba suplementace je právě Alpha-GPC, kterou můžete najít na našem e-shopu. Obsahuje 300 mg cholinu a je vyrobena ze sójového lecitinu. Nicméně jde od doplněk stravy a v žádném případě nejde o náhradu pestré stravy.
Alphu GPC najdete zde: https://genesis-shop.cz/doplnky-stravy/81-tablety-alpha-gpc-20-tablet.html

 

Nedostatek cholinu je nezdravý a může vést především k poškození jater a svalů. Některé studie ukazují, že lidé trpí poškozením jater, nebo svalů, když mají v jídelníčku nedostatek cholinu. Nicméně takovéto příčiny jsou vzácné.

Vyšší příjem cholinu by měli mít vytrvalostní atleti (při vytrvalostních sportech klesá hladina cholinu)5, lidé, co často konzumují alkohol6ženy v menopauze (estrogen pomáhá produkovat cholin v těle)7a všeobecně lidé staršího věku. Důležitý je u těhotných žen, protože nízký příjem může zvýšit riziko poškození nervové trubice u nenarozených dětí8.

Referenční denní příjem nebyl přímo stanoven, pouze přiměřený denní příjem. Je to z důvodu, že každý člověk potřebuje jiné množství, a také záleží na věku a pohlaví.

Přiměřený denní příjem je 200–400 mg pro děti od 1 roku do 18 let. Pro dospělé muže se hodnota pohybuje okolo 550 mg za den. U žen je to 450 mg za den a u těhotných a kojících žen se hodnota zvyšuje na 500 mg za den9.

 

Hlavní benefity Alphy

Kognitivní funkce

Jedna z nejdůležitějších výhod je podpora myšlení. Jelikož cholin slouží k přeměně na neurotransmiter acetylcholin, který je důležitý k regulaci paměti a myšlení. Vyšší příjem cholinu nám zajistí zlepšení myšlení10.

Zvýšený příjem cholinu, může mít za následek zvýšení hladiny krve v mozku, což nám také zlepšuje kognitivní funkce11.

Podpora svalové činnosti

Bylo dokázáno, že Alpha – GPC má vliv i na růst svalů. Zvyšuje hladinu růstového hormonu. V jedné studii bylo dokázáno, že se hladina růstového hormonu zvedla o více než 50%12.

Navíc Alpha působí také jako stimulant. Některé výzkumy ukazují, že pravidelné užívání zvyšuje energii až o 14%.

Alpha je tedy dobrá k posílení účinků ověřených doplňků.

Podpora kognitivních funkcí u starších lidí

K užívání Alphy-GPC jako doplňku stravy by měli sáhnout především starší lidé. Jelikož se s postupujícím věkem v těle snižuje hladina acetylcholinu, je dobré začít suplementovat Alphu-GPC.

V jedné studii, kde bylo zkoumáno přes 2 000 lidí ve věku 70-75, bylo dokázáno, že ti s větší hladinou cholinu v těle mají lepší kognitivní funkce než ti s nižší hladinou13.

Právě u lidí starších 60 let je doporučeno zvýšit denní příjem cholinu (až 1 000 mg za den)14.

Další výhody Alphy

Ze studií vyplývá, že cholin zrychluje metabolismus tuků, protože kontroluje hladinu leptinu (hormon regulující tuk v těle)15.

Snižuje riziko onemocnění jater.

Je vhodný i pro těhotné ženy. Vyšší příjem cholinu v těhotenství snižuje riziko poškození nervové trubice u kojenců16, ale u těhotných žen spíše doporučujeme zvýšení příjmu cholinu v běžné stravě než v suplementaci.

 

 

Shrnutí

Cholin je základní živina, která je důležitá pro správný chod těla. Podílí se na mnoha důležitých funkcí.

Na jeho vyšší příjem by se měli především soustředit sportovci, starší lidé a těhotné ženy. Nicméně bych doporučil, aby se každý zaměřil na to, kolik ho má ve svém jídelníčku a případně zvážil suplementaci Alpha-GPC.

   

Odkazy:

1Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., editors. Neuroscience. 2nd edition. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2001. Acetylcholine. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11143/

2Zeisel, S. H., & Da Costa, K. A. (2009). Choline: an essential nutrient for public health. Nutrition reviews, 67(11), 615-623.

3Noga, A. A., & Vance, D. E. (2003). A gender-specific role for phosphatidylethanolamine N-methyltransferase-derived phosphatidylcholine in the regulation of plasma high density and very low density lipoproteins in mice. Journal of Biological Chemistry, 278(24), 21851-21859.

4https://nutritiondata.self.com/foods-000144000000000000000-1w.html

5Buchman, A. L., Awal, M., Jenden, D., Roch, M., & Kang, S. H. (2000). The effect of lecithin supplementation on plasma choline concentrations during a marathon. Journal of the American College of Nutrition, 19(6), 768-770.

6Klatskin, G., & Krehl, W. A. (1954). THE EFFECT OF ALCOHOL ON THE CHOLINE REQUIREMENT: II. Incidence of Renal Necrosis in Weanling Rats Following Short Term Ingestion of Alcohol. The Journal of experimental medicine, 100(6), 615-627.

7Fischer, L. M., da Costa, K. A., Kwock, L., Galanko, J., & Zeisel, S. H. (2010). Dietary choline requirements of women: effects of estrogen and genetic variation. The American journal of clinical nutrition, 92(5), 1113-1119.

8Zeisel, S. H. (2006). Choline: critical role during fetal development and dietary requirements in adults. Annu. Rev. Nutr., 26, 229-250.

9Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. (1998). Dietary reference intakes for thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folate, vitamin B12, pantothenic acid, biotin, and choline. National Academies Press (US).

10Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., Cho, E., Krall, E., ... & Au, R. (2011). The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort. The American journal of clinical nutrition, 94(6), 1584-1591.

11Nurk, E., Refsum, H., Bjelland, I., Drevon, C. A., Tell, G. S., Ueland, P. M., ... & Smith, D. A. (2013). Plasma free choline, betaine and cognitive performance: the Hordaland Health Study. British journal of nutrition, 109(3), 511-519.

12Ziegenfuss, T., Landis, J., & Hofheins, J. (2008). Acute supplementation with alpha-glycerylphosphorylcholine augments growth hormone response to, and peak force production during, resistance exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(S1), P15.

13Nurk, E., Refsum, H., Bjelland, I., Drevon, C. A., Tell, G. S., Ueland, P. M., ... & Smith, D. A. (2013). Plasma free choline, betaine and cognitive performance: the Hordaland Health Study. British journal of nutrition, 109(3), 511-519.

14Spiers, P. A., Myers, D., Hochanadel, G. S., Lieberman, H. R., & Wurtman, R. J. (1996). Citicoline improves verbal memory in aging. Archives of neurology, 53(5), 441-448.

15Elsawy, G., Abdelrahman, O., & Hamza, A. (2014). Effect of choline supplementation on rapid weight loss and biochemical variables among female taekwondo and judo athletes. Journal of human kinetics, 40(1), 77-82.

16Shaw, G. M., Carmichael, S. L., Yang, W., Selvin, S., & Schaffer, D. M. (2004). Periconceptional dietary intake of choline and betaine and neural tube defects in offspring. American journal of epidemiology, 160(2), 102-109.

 

O Genesis

Zaměřujeme se na kvalitní spánek, imunitu, energii, stres, relaxaci, trávení, regeneraci a další. Vybrali jsme ty nejlepší produkty ze všech koutů této planety od Tradiční čínské medicíny (TCM), Ajurvédy, jihoamerických indiánů, bylin z celého světa až po moderní poznatky a medicínu.

   

Naše recenze z nákupního portálu

Avatar Irena I.
20.05.2021
5.005.005.005.005.00
Celkový názor:
Velmi rychle dodání.dobre věci .ochotný personál.
Avatar Jakub N.
19.05.2021
5.005.005.005.005.00
Výhody:
Skvělé sorty čajů za zajímavé ceny
Avatar Martin V.
03.05.2021
5.005.005.005.005.00
Výhody:
Rychlost doruceni Kvalitní produkty Super ceny
Slabiny:
Nic
Celkový názor:
Moc děkuji za skvělé produkty!
Avatar Radek S.
14.04.2021
5.005.005.005.005.00
Výhody:
Vše dobré a kvalita spokojenost
Celkový názor:
Vřele doporučuji
Avatar Jakub L.
12.04.2021
5.005.005.005.005.00
Celkový názor:
Výborná komunikace, při dotazu na produkt jsem dostal informaci, že bude naskladněn a následně druhou zprávu, že je zboží již skladem a mohu objednat.